根据相关统计，大约每一百个人里面就有15、6个人患有腰椎间盘突出症，总体发病率在15%左右，中青年和老年都是高发群体，涵盖范围非常广泛，由此可见腰椎健康应该成为我们关心和重视的问题。
有专家通过实验发现，当一个人仰卧的时候，他的腰椎承受的压力是最小的，然而改变成以下几种姿势，腰椎压力会有不同程度的改变：
当处于直立体位的时候，腰椎受到的压力是仰卧位的四倍左右；
当处于坐姿的时候，腰椎受到的压力比直立体位增加40%；
当处于坐姿+身体前倾的时候，腰椎受到的压力比直立状态增加85%；
当弯腰+提重物的时候，腰椎受到的压力比直立状态增加120%以上；
当坐着弯腰提重物的时候，腰椎受到的压力比直立状态增加175%。

通过以上数据我们可以看出，要想腰椎好，久坐和提重物这两种姿势最好尽量避免。久坐人群记得适当起身活动身体；而提重物的时候，尽量保持上身竖直，同时双腿弯曲，用腿部的力量发力把重物提起。
除此之外，在日常生活中，我们还可以通过几下几个方法预防腰椎间盘突出。
（1）保持正常体重勿过于肥胖或消瘦
均匀饮食，加强体育锻炼建立有规律的作息制度，注意劳逸结合，预防感染和感冒。
（2）加强腰背肌功能锻炼
去网上搜索相关锻炼教程，例如平躺高抬腿、踝泵运动、前探后伸运动、抱膝贴胸运动、立正挺腰运动等，平日里经常锻炼保护腰部健康。
（3）合理使用空调
避免腰背部受凉、潮湿（潮湿寒冷会导致小血管收缩，腰背肌痉挛，使椎间盘压力增加）。
（4）做好保暖
做好腰背部的保暖工作，可以在专业指导下适当做腰部的按摩和推拿，促进血液循环，缓解腰背肌的疲劳。
（5）避免剧烈运动
从事腰部剧烈运动的工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行腰背部的健康检查，防止反复受损。
（6）补钙
年龄超过35岁的人群，可以适当补充钙元素，保持腰椎恒定的骨量。
（7）女性减少穿高跟鞋的频率
女性长期穿着高跟鞋走路时，为了保持身体的平衡，所以会主动把腰杆挺直，腰部一直往后压，如果腰部长时间保持这样姿势的话，腰部的肌肉受到压力，时间久了就会让腰部过度疲劳。

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